Wanderrucksack richtig einstellen: Schritt für Schritt

Vorab: Herstellerangaben und Beratung

Diese Seite fasst zusammen, was mehrere Hersteller in ihren Anleitungen beschreiben. Sie ersetzt nicht die Einstellanleitung Ihres Modells, denn Verstellwege, Bauteile und teils sogar die Reihenfolge unterscheiden sich von Rucksack zu Rucksack.

Die Herstellerangaben des eigenen Modells gehen vor: Reihenfolge, Verstellwege und Pflegehinweise können je Rucksack abweichen. Diese Anleitung ist eine allgemeine, redaktionell recherchierte Information ohne eigene Produkttests.

Vorbereitung: Rückenlänge und Probebeladung

Zwei Voraussetzungen entscheiden darüber, ob sich ein Wanderrucksack überhaupt gut einstellen lässt. Erstens muss die Rückenlänge zum Rucksack passen. Sie ist der Abstand zwischen dem 7. Halswirbel und dem Beckenkamm, und wie Sie sie messen, steht auf der Seite Rückenlänge messen: Die richtige Rahmengröße finden. Lowe Alpine beginnt die eigene Anleitung deshalb mit der Rückenlänge, erst danach folgen die Riemen. Passt die Rückenlänge nicht, hilft auch eine korrekte Reihenfolge nicht.

Zweitens soll der Rucksack so beladen sein, wie Sie ihn tragen werden. Deuter verlangt für die Anprobe ein realistisches Gewicht und nennt keine Zahl. Wer eine Zahl braucht, findet sie in den Anleitungen zweier anderer Hersteller: Osprey nennt 4 bis 9 kg Ausrüstung, Thule 5 bis 10 kg, gleichmäßig verteilt. Die Spannen liegen nah beieinander, sind aber nicht identisch, und beide gelten für die Rucksäcke dieser Hersteller. Nehmen Sie sie als Größenordnung für die Probebeladung, nicht als Vorgabe für die Tour.

Wie Sie die Last im Rucksack verteilen, spielt für den Sitz eine Rolle: Schweres nah am Rücken, laut mehreren Quellen. Die Einzelheiten stehen auf der Seite Wanderrucksack richtig packen. Beim Einstellen zählt zunächst, dass der Inhalt nicht hin und her rutscht, denn ein lockerer Packsack verfälscht das Gefühl für die Gurte.

Die Reihenfolge Schritt für Schritt

Die folgende Schrittfolge entspricht dem, was Deuter, Osprey, Thule und Lowe Alpine beschreiben. Ziel ist in jedem Fall der gleiche Endzustand: Die Hüfte trägt, die Schulterträger halten den Rucksack am Körper, die Lastkontrollriemen und der Brustgurt stabilisieren. Zu den einzelnen Riemen gibt es eigene Anleitungen: Hüftgurt richtig einstellen (Position und Festziehen), Lastkontrollriemen einstellen (Funktion und Winkel) und Brustgurt am Rucksack (Höhe und Spannung).

Wie die Hersteller vorgehen

Die Tabelle stellt dar, womit die genannten Hersteller beginnen und was sie zur Probebeladung sagen. Sie zeigt vor allem, dass die Unterschiede klein sind, aber nicht fehlen.

Die Prüfung im Stand

Die Prüfung ist Teil der Anleitung, nicht ihr Anhängsel. Ein Rucksack kann nach der Reihenfolge eingestellt sein und trotzdem nicht passen. Sie erkennen das an wenigen Punkten, die sich im Stehen und in den ersten Schritten beurteilen lassen:

• Hüftgurt: Er umschließt den Beckenkamm und sitzt weder auf der Taille noch auf dem Bauch. Er trägt das Gewicht, ohne nach unten zu rutschen. Rutscht er, hilft die Seite Hüftgurt rutscht ab: Woran es liegt bei der Ursachensuche.
• Schulterträger: Sie liegen an, ohne einzuschneiden. Ein deutlicher Spalt zwischen Schulter und Träger kann nach Thule entstehen, wenn die Lastkontrollriemen zu fest sind.
• Bauch und Beine: Der Hüftgurt drückt nicht auf den Bauch, und Sie können die Beine frei heben (Jack Wolfskin). Gehen Sie dafür einmal einen Schritt auf eine Stufe oder einen Absatz.
• Brustgurt: Er stört die Atmung nicht. Atmen Sie tief ein, wenn der Gurt geschlossen ist.
• Bewegung: Beim Gehen schwingt der Rucksack nicht deutlich nach. Tut er es doch, lesen Sie weiter bei Rucksack schwingt beim Gehen.

Hilfreich ist, wenn jemand Sie von hinten und von der Seite ansieht oder ein Foto macht. Auf dem Bild erkennen Sie, ob der Rucksack gerade sitzt, ob die Träger symmetrisch verlaufen und ob der Hüftgurt auf gleicher Höhe liegt. Das ist ein Prüfschritt aus der Praxis, keine Herstellervorgabe, ersetzt aber nicht die Prüfung durch den Fachhandel.

Unterwegs nachjustieren

Nach der Grundeinstellung ist der Rucksack nicht für den ganzen Tag fertig. Gregory beschreibt, wie sich die Last je nach Gelände zwischen Hüfte und Schultern verlagern lässt:

• Flaches Gelände und lange Strecken: Schulterträger etwas lockern und Lastkontrollriemen anziehen. Dadurch liegt mehr Gewicht auf der Hüfte.
• Steile Anstiege, unebenes oder technisches Gelände: Lastkontrollriemen lockern und Schulterträger anziehen. Dann liegt etwas mehr Gewicht auf den Schultern, und der Schwerpunkt sitzt höher, was Kontrolle und Beweglichkeit verbessern kann (Gregory).

Deuter formuliert es mit den Lageverstellriemen: gelockert in leichtem Gelände für bessere Belüftung, angezogen in schwierigem Terrain für mehr Rückenkontakt und Stabilität. Die Hüftgurt-Stabilisierungsriemen kann man laut Deuter je nach Gelände für mehr Lastübertragung anziehen oder für mehr Bewegungsfreiheit lockern. Ob Ihr Rucksack diese Riemen hat, entnehmen Sie seiner Anleitung.

Beide Hersteller beschreiben Möglichkeiten, keine Pflicht. Wenn Sie nach einer Pause losgehen, ist ein kurzer Blick auf die Gurte ohnehin sinnvoll, weil sich Beladung und Kleidung verändert haben.

Typische Fehler beim Einstellen

Die folgenden Fehler lassen sich aus den Beschreibungen der Hersteller ableiten. Prüfen Sie, ob einer davon auf Ihren Rucksack zutrifft:

1. Den Hüftgurt auf die Taille legen. Er gehört auf den Beckenkamm, nicht auf die Taille (Jack Wolfskin: „on your hip bones, not your waist“).
2. Die Schulterträger zuerst und zu fest anziehen. Die Hauptlast soll der Hüftgurt tragen. Ausnahme ist die Reihenfolge von Jack Wolfskin, die aber ausdrücklich beschreibt, die Träger nur so weit anzuziehen, bis der Hüftgurt richtig sitzt.
3. Die Lastkontrollriemen als Spannriemen benutzen. Zu fest angezogen entsteht ein Spalt zwischen Schulter und Träger (Thule), und laut Lowe Alpine hebt sich das Gewicht von der Hüfte ab.
4. Den Brustgurt so fest ziehen, dass die Atmung behindert wird. Er stabilisiert die Träger und trägt keine Last (Deuter).
5. Ohne Beladung einstellen. Das Ergebnis stimmt dann nur für den leeren Rucksack.
6. Ein Rückenlängenproblem wegzuziehen versuchen. Ist die Rückenlänge zu kurz, „schließen“ die Schulterpolster laut Deuter „zu früh ab, schneiden ein und rutschen leicht über die Schultern ab“; ist sie zu lang, entstehen „Scheuerstellen an Hals und Armen“, und der Rucksack „kippt leicht nach hinten“. Dann ist die Größe das Thema, nicht die Riemenspannung.

Wenn es nicht passt: Größe, Modell, Beratung

Lässt sich der Rucksack nach der Reihenfolge nicht sauber einstellen, liegt es häufig nicht an Ihnen. Osprey schreibt in der Anleitung, dass bei einem zu großen Hüftgurt, der nicht die gewünschte Abdeckung bietet, eventuell eine andere Rucksackgröße, ein anderes Modell oder eine Anpassung nötig ist. Deuter betont, dass nur die Anprobe zeigt, ob ein Modell passt, und der Alpenverein rät: „Lasst euch im Fachgeschäft beraten.“ Der DAV weist in einem Artikel zur Alpenüberquerung außerdem darauf hin, dass man im Laden viele Rucksäcke ausprobieren sollte, oft stehen dort Sandsäcke bereit, um die Passform mit Gewicht zu beurteilen.

Entstehen trotz sorgfältiger Einstellung Druckstellen, finden Sie mögliche Ursachen bei Einstellung, Packen und Größe auf der Seite Rucksack drückt auf Schulter oder Hüfte. Die Gesamtübersicht aller Anleitungen zu diesem Thema bietet der Bereich Rucksack einstellen und anpassen.

Kurz-Checkliste zum Ausdrucken oder Merken

1. Rückenlänge des Rucksacks passt zur eigenen Rückenlänge.
2. Rucksack realistisch beladen, Inhalt sitzt fest.
3. Alle Riemen gelockert.
4. Hüftgurt auf dem Beckenkamm, geschlossen, fest genug, ohne einzuengen.
5. Schulterträger anliegend, nicht zu stramm.
6. Lastkontrollriemen leicht angezogen, ohne dass sich ein Spalt bildet.
7. Brustgurt geschlossen, Atmung frei.
8. Im Stand und in Bewegung geprüft.
9. Nach den ersten Minuten und bei Geländewechsel nachjustiert.